2012/12/24
散步時間或長或短效果一樣好

散步時間或長或短效果一樣好

2002年9月17日報導-沒有時間練身體嗎?你的緊湊時間表排不下運動項目嗎?可能你並不需要此類型的運動。一項新研究結果顯示,在日程表中擠進三次輕快的10分鐘散步,就能有效的促進身體和大腦的健康。研究結果顯示,接受推薦進行全天分三次,合計每日30分鐘的短程運動的人,其所獲得的健康助益,與那些一次花30分鐘運動的人效果一樣好。研究者指出,此發現為能讓久坐者離開坐位提供了必要的動力,更重要的是讓他們能堅持進行某項運動。在新聞發表會上,研究者,北愛爾蘭Jordanstown Ulster大學的Marie Murphy博士說:「例行的30分鐘運動時間,人們很難堅持。而一天中進行短時間運動的方式則較具吸引力,也更易於鼓勵個人欣然參與。」在他們的研究中,研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40歲左右男性和女性,研究者比較了兩種運動計劃對生理和精神健康的效果,一個是每天散步30分鐘,一個是分成三次、每次散步10分鐘。參與者採取這兩種運動方式各6週,其中有兩週的空隙,並要求他們在受試期間不要改變飲食或健康習慣。研究者以受試者的體重、體脂肪分佈、血壓、膽固醇濃度、心跳、氧氣的利用等做為評估指標,而氧氣的利用是評估心血管健康程度的指標。受試者的緊張感受和焦慮程度也接受了評估。研究者發現,兩種運動模式都可以提高男性和女性的健康水準,並且都能減少緊張和焦慮感。雖然這兩種運動方式都沒有讓體重明顯減輕,但是都能確實幫助體脂肪重新分佈,偏離身體的中心,這一點被視為會降低心血管疾病的危險。另外,這兩種運動計劃都可以促使血壓降低,提高血中HDL(好膽固醇)的濃度—雖然改變不大但很明顯。兩種運動計劃都會增加對氧的利用,但是短時間運動期間所提昇的氧氣利用率最高。由於既有的研究結果顯示,時間和費力程度是阻礙開始和持續運動的兩個最常見因素,所以研究者認為這個發現有望鼓勵人們做運動。  研究作者在文章中提到:「從公共衛生的角度看,為久坐型工作者提供短程的運動,可能是讓他們進一步從事傳統型運動的踏腳石。」  他們的研究結果發表在9月份的《Medicine & Science in Sports & Exercise》雜誌。

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